Estratégias para Alcançar Metas no Começo do Ano
A coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, Jonia Lacerda Felicio, enfatiza a importância de estabelecer metas e criar rituais ao longo do ano. Esses momentos de celebração e reflexão são considerados oportunidades de autoconhecimento, permitindo que as pessoas reflitam sobre o que realmente importa em suas vidas. “Esses rituais são reconhecidos culturalmente por sua intenção positiva e por fornecer um sentido de direção e propósito”, destaca Felicio.
Entretanto, apesar das boas intenções, apenas cerca de 8% das pessoas conseguem cumprir suas resoluções, segundo um estudo da Universidade de Scranton. A maioria desiste no primeiro semestre. Mas, por que isso acontece? Um dos motivos é a definição de metas excessivamente ambiciosas, que acabam gerando desmotivação. A boa notícia é que existem estratégias que podem ajudar a manter o foco e a determinação desde o início do ano.
A psicóloga Ana Karazin, do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, ressalta que as metas devem ser realistas e alinhadas com a vida de cada indivíduo, ao invés de serem simplesmente cópias das expectativas sociais. “Metas bem definidas oferecem direção, aumentam a sensação de propósito e reforçam o autoconhecimento, ao mesmo tempo que promovem a motivação e a autorregulação emocional”, explica.
Por outro lado, metas rígidas ou irreais podem resultar em frustração e culpa. Karazin sugere três passos fundamentais para o estabelecimento de metas eficazes:
- Conecte a meta aos seus valores: Pergunte-se “por que isso é importante para mim agora?” Metas que se relacionam com valores pessoais, como saúde e aprendizado, garantem uma motivação mais duradoura.
- Seja específico, mas flexível: Substitua metas vagos como “quero cuidar mais de mim” por objetivos concretos, como “quero reservar dois momentos por semana para autocuidado”. A clareza é essencial, mas a flexibilidade ajuda a lidar com imprevistos.
- Defina poucas metas prioritárias: O excesso de objetivos pode causar sobrecarga cognitiva. Focar nas metas mais importantes facilita a tomada de decisões diárias.
Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito e Estilo de Vida do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP, alerta que metas mal elaboradas podem impactar negativamente a saúde mental. “Meta que é irrealista alimenta sentimentos de frustração e culpa, especialmente quando é moldada pela comparação social”, afirma.
Transformando Metas em Práticas Diárias
Com as metas bem definidas, é hora de colocá-las em prática. Especialistas sugerem diversas estratégias para facilitar essa transição:
- Transformar meta em rotina: Incorporar novos hábitos a comportamentos já existentes reduz o esforço mental. Por exemplo, ao invés de “vou caminhar mais”, defina “Após o café da manhã, vou caminhar por 20 minutos”.
- Diminua o tamanho do primeiro passo: Inicie com pequenas ações, como “ler 5 páginas por dia” em vez de se comprometer a ler um livro inteiro.
- Planeje o ambiente a seu favor: Mude seu espaço para facilitar comportamentos desejados, como deixar frutas à vista ou colocar o celular longe da cama para dormir melhor.
A psicóloga Karazin ainda recomenda antecipar obstáculos. Ao identificar o que pode impedir o sucesso, é possível elaborar estratégias para manter o foco nas metas. A ideia é que, ao planejar, se cria uma mentalidade estratégica que evita o abandono repentino diante de desafios.
Outra dica importante é monitorar o progresso. Segundo Danila, visualizar o avanço ativa uma sensação de conquista que reforça o comportamento positivo. Use calendários ou aplicativos para acompanhar suas metas, pois sem esse monitoramento, você pode subestimar seus sucessos e focar apenas nas falhas.
Cuidando da Saúde Mental e da Flexibilidade
Evitar a mentalidade do “tudo ou nada” é fundamental. Muitas vezes, a comparação com os outros e a busca pela perfeição podem levar à desistência. “Adote uma mentalidade do ‘melhor possível hoje’, permitindo-se ajustes e flexibilidade”, sugere Danila.
A revisão constante das metas também é importante. A flexibilidade ajuda a adaptar objetivos à realidade, diminuindo a culpa e aumentando a aderência. Além disso, ter um sistema de apoio social, seja através de amigos ou grupos, pode aumentar a motivação e a adesão às metas.
Por fim, não esqueça de cuidar dos pilares básicos da saúde, como sono, alimentação e gerenciamento do estresse. Esses elementos são cruciais para manter a energia e a disposição, necessários para perseguir suas resoluções de forma eficaz. Por último, trate-se com autocompaixão. Reconhecer que erros fazem parte do processo é essencial para a persistência e o sucesso a longo prazo. Fracassos não devem ser vistos como fim de um ciclo, mas como oportunidades de aprendizado para novamente tentar, aumentando a chance de alcançar hábitos Saudáveis.
